6: Vezelrijke snacks tegen constipatie

Een vieruurtje met 
extra vezels

Het heilige vieruurtje, essentieel voor het voedingsevenwicht van kinderen, helpt de batterijen opladen en helpt om het vol te houden tot het avondmaal zonder zin te krijgen om van alles te knabbelen. Om het vieruurtje evenwichtig te houden, kiest u best voor fruit en graanproducten. Vergeet er geen drankje bij te geven, waarbij de voorkeur uitgaat naar water, dat geen calorieën bevat (dus liever geen limonade of andere gesuikerde dranken).

De vezels die uit fruit en graanproducten worden gehaald, kunnen dus ook makkelijk worden geïntegreerd in een gezond tussendoortje. We geven enkele voorbeelden:

FRUITIG VIERUURTJE :

gestileerde illustratie van een fruitige snack

Twee sneden volkorenbrood met frambozenconfituur, enkele stukjes verse peer en een glas water = 6 g vezels.

EEN KROKANT VIERUURTJE :

gestileerde illustratie van een knapperige snack

Een appel en een granenreep met hazelnoot, vergezeld van een glas water = 5 g vezels.

EEN EXOTISCH VIERUURTJE :

gestileerde illustratie van een exotische snack

Een volkorenbroodje besmeerd met een beetje hazelnootchoco, bestrooid met kokosnootpoeder, geserveerd met een smoothie van banaan = 7,5 g vezels..
 

Bronnen: Dapoigny M., Raoux P. Constipation chez l’enfant et l’adulte. La revue du Praticien 2004;15:1699-1704. 
GEMRCN 2015 
Anses. Table Ciqual 2013.