Hépar
Geen tijd, te druk, geen gaatje te vinden in uw agenda... Toch is het makkelijk om elke dag beweging te nemen! Hier zijn enkele oefeningen die u kunt doen zonder u in het zweet te werken!
- Ga met de trap in plaats van met de lift: het zal al snel een reflex worden. Stel uzelf een doel als aanmoediging. Neem in het begin de trap 1 keer op de 2, voer de frequentie geleidelijk aan op, tot de dag waarop u zelf verrast zult zijn dat het echt een gewoonte is geworden! U zult ook merken dat u minder en minder buiten adem raakt. Stop niet nu u zo goed bezig bent en blijf u zelf uitdagingen stellen door de trap bijvoorbeeld met 2 treden tegelijk op te lopen...
- Laat de auto in de garage: Ga te voet voor elk traject dat u met de auto op 3 à 5 minuten kunt afleggen. U kunt de auto ook ruilen voor een step, rollerblades of een fiets voor langere trajecten.
- Stap een halte eerder uit de metro of bus: Het is misschien moeilijk in het begin, maar het kan ook leuk zijn om uw wijk te herontdekken of nieuwe winkeltjes. Om het nog leuker te maken, stelt u zichzelf een doel: tel het aantal stappen dat u doet dankzij een speciale app op uw smartphone of gebruik een chronometer.
- Verplaats u om een collega te spreken: in plaats van een mail te sturen... U beweegt niet alleen, het maakt de dag ook menselijker en sympathieker.
- Blijf rechtop staan op het openbaar vervoer: Dat is pas een goede gewoonte! Het laat toe om de spieren te stimuleren, terwijl u aan uw evenwicht werkt.
- Verander uw lunchpauze in een wandelmoment: Goed voor het lichaam én de geest... Na uw lunch kunt u de resterende tijd besteden aan een klein wandelingetje rond het kantoor. Ideaal voor de spijsvertering. En waarom zou u uw collega's niet mee op sleeptouw nemen? Alleen of in gezelschap, ontspanning én een goede transit gegarandeerd.
Opgelet: als de problemen aanhouden of de pijn erg wordt, aarzel dan niet om er met uw arts over te praten.
Bronnen:
PNNS. www.mangerbouger.fr.
http://sante-medecine.journaldesfemmes.com
http://www.coupdepouce.com
